30 ngày ăn uống và luyện tập để vòng 1 to đẹp hơn

Vòng 1 to và săn chắc luôn là niềm mơ ước của các chị em phụ nữ. Với vòng ngực đẹp, chị em có thể tự tin mặc những bộ quần áo sexy, tăng tính hấp dẫn để thu hút người khác phái.

Thế nhưng không phải ai cũng may mắn sở hữu vòng 1 đẹp tự nhiên. Do đó, chế độ ăn uống và luyện tập để có vòng 1 to và đẹp luôn là mối quan tâm hàng đầu đối với chị em phụ nữ.

Với tâm thế luôn luôn thấu hiểu những tâm tư về vấn đề làm đẹp an toàn của chị em phụ nữ Việt Nam, AZ Nose xin tổng hợp thực đơn ăn uống và luyện tập để tăng kích thước vòng 1 trong vòng 30 ngày mà không làm tăng cân để chị em cùng tham khảo ở bài viết này nhé!

Nhưng trước hết cùng AZ Nose tìm hiểu về nguyên nhân vòng 1 bị bé nhé!

Có 5 nguyên nhân chính dẫn đến việc vòng 1 của bạn không được to và săn chắc:

  • Do yếu tố di truyền: Nếu mẹ có gen ngực nhỏ thì có thể con gái cũng sở hữu một bộ ngực khiêm tốn.
  • Do hormon sinh dục: Khi dậy thì, Estrogen của buồng trứng tiết ra làm phát triển những tổ chức liên kết ở vùng ngực, hay còn gọi là tế bào mỡ để tạo dáng cho bộ ngực. Việc thiếu hụt hormone Estrogen trong giai đoạn này sẽ khiến sự phát triển của bộ ngực không được như ý muốn.
  • Do mặc áo ngực không đúng cách: Không ít người mặc áo ngực sai kích cỡ, ví dụ bạn mặc áo ngực quá chật sẽ khiến gò bồng đảo không phát triển, bị méo mó và nếu mặc áo ngực quá rộng sẽ khiến ngực bị chảy xệ.
  • Chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng cho phát triển vòng ngực. Nếu thiếu dinh dưỡng sẽ không đủ lượng mỡ để vòng 1 phát triển. Ăn kiêng sai cách, ăn thiếu chất… là một trong những nguyên nhiên ngực bạn khó phát triển được.
  • Uống ít nước: Lười uống nước cũng sẽ khiến vòng 1 bị sụt giảm kích thước. Bởi nước đảm bảo cho quá trình phát triển tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào mô ngực. Thiếu nước sẽ làm tế bào bị thiếu hụt và vòng 1 giảm đi.

Bên cạnh đó, còn có rất nhiều nguyên nhân khác khiến ngực bạn có kích thước khiêm tốn như thức khuya, lạm dụng quá nhiều các chất kích thích (cà phê, rượu bia, trà xanh…), nằm sấp khi ngủ,… cũng là những nguyên nhân dẫn tới tình trạng vòng 1 khó phát triển được tự nhiên.

Nếu bạn ăn uống và luyện tập không đúng cách, vòng 1 của bạn không những không được cải thiện mà cơ thể bạn còn dễ bị tăng mỡ thừa. Do đó, AZ Nose gợi ý cho bạn thực đơn ăn uống trong vòng 30 ngày để vòng 1 to, khỏe, đẹp mà không sợ tăng cân nhé!

Ngày thứ Thực đơn
1 Sáng: Salad ức gà; Sữa đậu nành

Trưa: Cơm gạo nâu, mực nhồi, rau củ hấp, trứng cuộn

Tối: Cháo thịt bằm, nước ép ổi

2 Sáng: Nui xào; nước ép cà rốt

Trưa: Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, măng tây xào thịt bò

Tối: Sandwitch bơ, dâu tây, kiwi, chuối

3 Sáng: Miến trộn Hàn Quốc, nước cam ép

Trưa: Cơm gạo nâu, cá hồi áp chảo, bông cải xanh luộc

Tối: Sữa chua, yến mạch, hạt ngũ cốc; Sữa đậu nành

4 Sáng: Bún cá thu; nước ép rau diếp

Trưa: Cơm gạo lứt, nấm xào, trứng hấp, đậu phụ hấp, rau trộn giấm

Tối: Bánh crep chuối; Sữa đậu nành mè đen

5 Sáng: Mì spagetty sốt cà chua, sữa dê

Trưa: Cơm nghệ, ức gà luộc trộn gỏi, mướp xào trứng gà non

Tối: Salad tôm; Nước ép cà chua

6 Sáng: Sandwitch bơ, thơm, ức gà; Sữa đậu nành

Trưa: Cơm gạo nâu, tôm xào măng tây, trứng cuộn, rau dền luộc

Tối: Cháo ngêu; Nước ép bưởi

7 Sáng: Thịt bò xào, salad; Sữa bò

Trưa: Bún tôm tít

Tối: Ức gà áp chảo, súp lơ, cà rốt luộc; Sữa bắp

8 Sáng: Mì, tôm, cà chua; Nước ép táo

Trưa: Cơm gạo lứt, bí đỏ, cá hồi áp chảo; canh rau

Tối: Đậu phụ hấp, trứng cuốn; Sữa đậu nành

9 Sáng: Cá thu áp chảo, salad; Sữa tươi

Trưa: Nui xào; mực nhồi; đậu bắp luộc

Tối: Bắp luộc; nấm xào trứng non; Sữa đậu nành

10 Sáng: Sandwitch bơ, cà chua, kiwi, táo; Nước ép xoài, chuối

Trưa: Miến trộn Hàn Quốc

Tối: Bí đỏ áp chảo, ức gà luộc; Sữa dê

11 Sáng: Thịt bò áp chảo; khoai tây nghiền; Sữa đậu nành mè đen

Trưa: Cơm gạo lứt, đậu bắp, rau dền luộc; cá thu sốt cà, trứng cuộn

Tối: Cháo bí đỏ thịt bằm; Nước ép táo

12 Sáng: Salad ức gà; Sữa bắp

Trưa: Cơm gạo lứt, đậu phụ hấp, canh sườn heo đu đủ

Tối: Sữa chua, yến mạch, hạt ngũ cốc

13 Sáng: Bún cá ngừ; Nước ép cà rốt

Trưa: Bánh bí đỏ, salad tôm, trứng cuộn, đậu phụ hấp

Tối: Cháo tôm cà rốt; Nước ép ổi

14 Sáng: Cá hồi áp chảo; khoai tây nghiền

Trưa: Cơm gạo nâu, măng tây xào, ức gà luộc trộn gỏi

Tối: Sandwitch bơ, dâu tây, chuối, thơm; Sữa đậu nành mè đen

15 Sáng: Mì spagetty sốt cà; Nước ép dây tây, chuối

Trưa: Cơm nghệ, bông cải xanh, cà rốt, củ dền luộc, đậu phụ nhồi thịt

Tối: Ức gà áp chảo, rau trộn giấm; Sữa bò

16 Sáng: Trứng luộc, khoai lang luộc; Sữa đậu nành

Trưa: Cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo, ngó sen trộn gỏi

Tối: Trái cây dầm sữa

17 Sáng: Nui xào hải sản; Nước ép thơm

Trưa: Cơm gạo nâu, canh đu đủ nấu móng heo; salad rau+ mayonise

Tối: Trứng cuộn; đậu bắp luộc; Sữa đậu nành mè đen

18 Sáng: Sandwitch trái cây; Nước ép cải xoăn

Trưa: Súp gà nấu măng

Tối: Cá ngừ chiên, bắp non, cà rốt luộc; Nước ép củ dền

19 Sáng: Ức gà áp chảo, salad; Nước dừa

Trưa: Miến trộn Hàn Quốc

Tối: Bò beafsteak, khoai lang nướng; Nước ép ổi

20 Sáng: Sữa chua, yến mạch, trái cây

Trưa: Cơm trộn Hàn Quốc

Tối: Đậu phụ hấp, nấm xào mướp; Sữa đậu nành

21 Sáng:  Cá hồi áp chảo, khoai tây nghiền; Nước ép táo

Trưa: Súp cua

Tối: Bánh crep dâu; sữa bò

22 Sáng: Trứng ốp la, salad; Nước ép cà rốt

Trưa: Cơm gạo lứt, mực hấp, rau trộn, canh đu đủ

Tối: Salad ức gà, sữa đậu nành mè đen

23 Sáng: Khoai lang luộc; Sữa bò

Trưa: Cơm gạo nâu, tôm xào súp lơ, canh rau ngót

Tối: Bánh bí đỏ, salad; Nước ép nho

24 Sáng: Khoai tây nghiền, salad ức gà; Nước ép táo

Trưa: Cháo cá hồi, salad cà chua

Tối: Cá thu sốt cà, súp lơ luộc; Nước ép rau diếp cá

25 Sáng: Bún tôm tít; Nước ép chanh dây

Trưa: Cơm gạo lứt, trứng xào khổ qua, đậu bắp, cà rốt xào nấm

Tối: Súp gà, đậu phụ non

26 Sáng: Ức gà xào rau củ; Kiwi

Trưa: Cơm ngũ sắc, thịt nạc áp chảo

Tối: Trứng luộc; Sữa đậu nành

27 Sáng: Sanwitch trái cây, salad; Nước cam

Trưa: Cơm gạo nâu trộn nấm, cá thu chiên, rau dền luộc

Tối: Bánh khoai lang; Nước ép táo

28 Sáng: Cá hồi áp chảo; rau củ luộc; Sữa bắp

Trưa: Nui xào bò

Tối: Súp gà; Sữa chua

29 Sáng: Cháo nấm; Nước dừa

Trưa: Cơm gạo lứt, đu đủ hầm, đậu phụ nhồi thịt

Tối: Trứng luộc, salad; Sữa đậu nành

30 Sáng: Ức gà áp chảo, salad; Nước ép bưởi

Trưa: Miến trộn Hàn Quốc

Tối: Trái cây dầm sữa

Lưu ý: Bên cạnh việc ăn uống theo thực đơn trên, các bạn phải bổ sung 2l nước mỗi ngày và có thể ăn các bữa nhẹ bằng sữa chua, sữa chua men sống, các loại trái cây giàu vitamin như bưởi, cam, quýt, mận, kiwi, dâu, v..vv.

Những món ăn giúp tăng vòng 1 nhưng không làm bạn tăng cân

Còn sau đây là một số loại thức uống tốt cho vòng 1 và tốt cho sức khỏe. Trong các loại thức uống thì sữa đậu nành là nguồn cung cấp estrogen giúp tăng kích thước vòng 1 nhiều nhất.

Ăn uống thôi chưa đủ, bạn còn phải chăm chỉ chơi thể thao và luyện tập thể dục thì mới cải thiện được vòng 1 của mình. AZ Nose tổng hợp 16 bài tập giúp vòng 1 của bạn trở nên to, đẹp và săn chắc hơn ngay sau đây:

Tư thế đẩy ngực: Nằm ngửa, hai gối cong, hai tay giữ 1 cặp tạ tạo 1 góc 90 độ hai bên ngực. Đẩy hai tay thẳng lên cho tới khi nào hai tay hoàn toàn duỗi thẳng, đảm bảo căng cơ ngực. Sau đó nhẹ nhàng hạ thấp xuống tư thế ban đầu.

Tư thế ngực bay: Tương tự như tư thế đẩy ngực, bắt đầu nằm tư thế nằm ngửa trên sàn, hai gối cong, hai tay duỗi ra hai bên vuông góc với thân người. Cong nhẹ hai cùi chỏ, nâng hai tạ tay lên vòng qua ngực, ép chặt hai tạ giữa ngực. Nhẹ nhàng hạ hai tay xuống tư thế ban đầu.

Tư thế hít đất: Đây là tư thế cơ bản nhưng cực kì hiệu quả. Bắt đầu bằng hai tay dưới hai vai và hai mũi chân chống đất, hai chân rộng bằng hông. Nhẹ nhàng hạ thân người xuống cho tới khi nào bạn chỉ cách sàn vài cm, sau đó đẩy ngược thân người lên.

Tư thế bay ngược: Ngồi hoặc đứng, nghiêng thân người trên về trước và hai tay nắm hai tạ giơ lên phía trước người. Hai tay hơi cong, nhẹ nhàng nâng hai tạ tay cho tới khi nào cùi chỏ ngang vai , sau đó hạ thấp hai tay về lại vị trí ban đầu.

Tư thế rung kim tự tháp: Bạn có thể thực hiện tư thế này khi ngồi trên sàn, đứng, hoặc ngồi trên bóng Swiss để tăng thêm thử thách tăng cơ bụng. Ép một bóng mềm giữa hai cùi chỏ, hai bàn tay móc lại cách trán khoảng 15cm. Sau đó nhịp hai tay lên xuống, không để cùi chỏ thấp xuống thấp dưới góc 90 độ.

Tư thế chèo thuyền ngược: Bắt đầu bằng tư thế hít đất với mỗi tay một tạ. Nâng 1 tay, giữ 1 tay, càng lên cao càng tốt. Giữ trong vòng 1s, sau đó đưa tạ kia xuống mặt đất và làm ngược lại.

Tư thế ngực bướm ép hai vai: Đứng hai chân rộng bằng hông, cong hai tay tạo 1 góc 90 độ, cùi chỏ ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau. Mở hai cùi chỏ ra hai bên sao cho hai lòng bàn tay hướng về trước, vẫn giữ 1 góc 90 độ. Đẩy hai tạ lên cho tới khi nào hai tay duỗi thẳng. Nhẹ nhàng hạ xuống và quay trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế plank nhúng vai: Bắt đầu với tư thế hít đất. Thay vì cong 2 tay, giữ thẳng và căng các xương bả vai lại. Hạ thấp ngực 1 tí. Giữ tư thế trong 3s trước khi đẩy ngược lên lại.

Tư thế hít đất 1 nửa: Đặt hai tay rộng bằng vai trên tường. Đứng trên mũi bàn chân và giữ cho thân người thành 1 đường thẳng. Từ từ hạ thấp người một nửa và giữ tư thế này trong 30s trước khi đẩy ngược lên lại vị trí ban đầu.

Tư thế T-Plank: Bắt đầu bằng tư thế plank nhưng hai chân hơi rộng hơn vai và hai tay giữ 1 cặp tạ. Nâng tay phải lên và giữ thân người tạo thành 1 chữ T. Giữ trong vòng 1 nhịp thở, hạ xuống và lặp lại cho bên còn lại.

Tư thế quét chữ C: Nằm ngửa người trên thảm, hai tay giữ tạ hướng trên trán, lòng bàn tay hướng lên. Giữ hai tay thấp tạo thành hình chữ C, di chuyển hai tay xuống hai hông. Nhưng vẫn giữ lòng bàn tay hướng lên, đẩy hai tay ngược lại vị trí ban đầu.

Tư thế chèo thẳng: Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay giữ một cặp tạ ngay trước người, lòng bàn tay hướng vào trong. Từ từ nâng tạ lên ngang ngực, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Tư thế nhún cơ tam đầu: Dùng 1 ghế tập, tựa thân người bằng cách giữ 1 cạnh, hai tay thẳng và hai chân cong 1 góc 90 độ, sau đó đẩy ngược lại vị trí ban đầu.

Tư thế kéo hai tay thẳng: Nằm ngửa trên thảm, hai chân cong. Nâng hai tay trên ngực, mỗi tay giữ một cặp tạ, sau đó hạ thấp tạ ra sau đầu. Sau đó từ từ đưa tay trở về vị trí ban đầu.

Tư thế giãn ngực: Ngồi thẳng người trên sàn, hai tay duỗi thẳng, nắm các đầu ngón tay lại, ép chặt xương bả vai lại và duỗi hai tay thành 1 đường chéo. Giữ trong vòng 30s, sau đó quay trở về tư thế ban đầu và làm ngược lại.

Tư thế duỗi ngực: Hai tay nắm chặt phía sau lưng, duỗi thẳng hai tay, và đẩy ra càng xa càng tốt miễn sao cảm thấy thoải mái. Đầu nâng cao và thẳng, giữ khoảng 30s.

Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập khoa học để có vòng 1 to, đẹp, săn chắc. Các bạn nữ cũng cần có một gương mặt xinh đẹp và hài hòa để có thể thu hút ánh nhìn từ mọi người.

 

Nếu như ngực chính là bộ phận quyến rũ nhất trên cơ thể thì chiếc mũi chính là điểm nhấn khiến cho khuôn dung trở nên thu hút hơn. Một chiếc mũi cao, thanh thoát luôn khiến cả gương mặt trông thanh tú và sắc sảo hơn hẳn.

Sở hữu một cơ thể khỏe khoắn với vòng 1 lý tưởng là điều mà bất cứ ai cũng mong muốn. Thêm vào đó là một gương mặt xinh đẹp với chiếc mũi cao thanh tú thì còn gì hoàn hảo hơn. Trải nghiệm ngay điều tuyệt vời đó bằng cách ĐĂNG KÍ NGAY chương trình ưu đãi của AZ NOSE và tham khảo thêm những thông tin hữu ích tại đây nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *